Bữa Ăn Đơn Giản Cho 3 Người

Ăn uống đúng giờ cũng sẽ giúp hỗ trợ năng lượng phù hợp nhất cho cơ thể. Vậy bạn phải sắp xếp giờ ăn như thế nào sẽ hợp lý nhất, dưới đây là thời điểm ăn phù hợp nhất mà bạn cần tham khảo.

Bài tập số 2: Bài tập Yoga tư thế chiến binh

Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế chó cuối mặt, dùng tay và chân đỡ bản thân và nâng hông thành hình chữ V ngược. Sau đó:

Hoặc bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách làm theo các bước sau:

Bài tập số 6: Bài tập Yoga tư thế con châu chấu Locust Pose

Tư thế con châu chấu là một tư thế Yoga gập lưng cho phép bạn dễ dàng chinh phục các tư thế ngửa sâu hơn như Bow, Back Dog và Wheel Pose.

Tập Yoga tại nhà có giảm mỡ bụng không

Trả lời câu hỏi "Tập Yoga tại nhà có giảm mỡ bụng không?" Trước khi bắt đầu các bài tập Yoga cơ bản sẽ giúp bạn đặt mục tiêu và hoàn thành nó tốt hơn. Đầu tiên, việc giảm cân phụ thuộc vào 2 điều đó là năng lượng nạp vào, năng lượng tiêu hao và dinh dưỡng vì ăn uống chiếm 80% kết quả tập luyện của bạn.

=>> Xem thêm: 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon gọn

Tập Yoga là một trong những cách kiểm soát cân nặng tại nhà đơn giản giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Yoga là môn thể thao với các động tác nâng cao thể lực, rèn luyện cơ bắp và điều hòa nhịp thở. Nếu bạn kiên trì tập luyện, Yoga có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa của bạn hiệu quả, ngoài ra nó còn giúp bạn chụp những bức ảnh cực chất với những động tác Yoga đẹp mắt.

Bài tập số 9: Bài tập Yoga tư thế ngọn núi Mountain pose

Mountain pose (hay còn gọi là tư thế núi) là một tư thế cơ bản trong Yoga và là cơ sở cho những tư thế khó tiếp theo. Trong tiếng Phạn, "tada" có nghĩa là "núi" và "asana" có nghĩa là "chuyển động". Đây là tư thế thích hợp cho những người có cơ lưng yếu, vì nó giúp điều chỉnh lại phần lưng để họ có thể cúi gập người xuống. Động tác này cũng rất tốt cho trẻ em vì nó có thể giúp tăng chiều cao trong tuổi dậy thì. Tư thế ngọn núi cũng giúp cải thiện tư thế đi bộ của bạn.

Bạn có thể thực hành Tư thế leo núi khi đang đứng bằng cách làm theo các bước cơ bản sau:

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập Yoga, co các ngón chân lại với nhau, bàn chân hơi dạng ra ở phần đó.

Bước 2: Thả vài vai xuống và để cánh tay sát vào người.

Bước 3: Hít thở sâu và từ từ nâng cánh tay lên trên đầu, các ngón tay khép vào nhau.

Bước 4: Nâng nhẹ hai chân và kiễng chân lên.

Bước 5: Đánh kem nền và làm cong nhẹ khuôn mặt.

Bước 6: Chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân và nâng vai, cánh tay và ngực lên.

Bước 7: Giữ tư thế này trong 20 giây và thở ra để trở về vị trí bắt đầu.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập Yoga, kê một chiếc gối dưới đầu và chuẩn bị thêm 2-3 chiếc khăn khác để lót dưới đầu gối.

Bước 2: Từ từ nâng cánh tay qua đầu và giữ tư thế này trong vòng 5 - 10 phút.

Bước 3: Hít vào thở ra nhịp nhàng đếm đến 6, sau đó từ từ ngồi dậy.

Thời gian nào tập Yoga sẽ là tốt nhất

Một số quan điểm khác ủng hộ Yoga vào buổi sáng sớm trước khi mặt trời mọc, nếu có thể. Tập Yoga vào buổi tối hoặc trước khi ngủ cũng là một lựa chọn của nhiều người. Trên thực tế, mỗi loại đều có lợi thế riêng.

Cụ thể, tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng giúp người tập có đủ năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc trong cả ngày. Tập Yoga vào buổi tối giúp xóa tan những mệt mỏi, căng thẳng của cả ngày và giúp tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trước khi tập Yoga, ruột cần được làm sạch.

Bài tập số 3: Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose

Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose

Bạn sẽ thực hiện theo các bước sau:

Bài tập số 7: Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose

Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose

Tư thế hình cánh cung ( Pow Bose) là một trong những tư thế Yoga trung gian. Tư thế này yêu cầu bạn phải kéo thân về phía sau, do đó giúp mở ngực và kéo căng lưng của bạn. Đây là một tư thế Yoga tuyệt vời cho những ai muốn thư giãn lưng sau khi ngồi trước màn hình máy tính cả ngày.

Bạn có thể thực hiện tư thế cánh cung trên thảm tập Yoga hoặc thảm trải sàn. Khi bạn đã có không gian luyện tập sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu các bước sau:

Thời gian nào tập Yoga sẽ là tốt nhất

Những lưu ý khi tập Yoga tại nhà

Tóm lại, bạn có thể tập yoga tại nhà để rèn luyện cơ thể, nâng cao tinh thần, tinh thần thoải mái, để đạt được hiệu quả này thì bạn phải biết cách tập yoga tại nhà đúng cách. Bài viết trên Gymstore chia sẻ những nguyên tắc và cách tập yoga đơn giản để tập yoga ngay tại nhà mà bạn có thể tự tập tại nhà.

Tập Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe toàn thân có nguồn gốc từ Ấn Độ với phương pháp tập luyện kết hợp giữa tinh thần và thể chất đồng thời đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập. thực hành cùng tìm hiểu 10 bài tập Yoga tại nhà đơn giản này nhé!

Hiện nay, nhiều người đã lựa chọn hình thức tập Yoga Online, tập Yoga tại nhà mà không cần đến các phòng tập hay trung tâm dạy Yoga. Hình thức tập Yoga này rất phù hợp với những người bận rộn, nội trợ, cho con bú và không có thời gian ra ngoài…

Tập Yoga tại nhà giúp rèn luyện sức khỏe và tâm trí

Rèn luyện sức khỏe bằng những tư thế Yoga đơn giản tại nhà, đó là lựa chọn sáng suốt vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, vừa giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, khi tập Yoga tại nhà sẽ gặp nhiều hạn chế hơn so với tập Yoga tại trung tâm có giảng viên hướng dẫn tận tình.